Thera-Band® set z vajami za seniorje !NOVO!
Vaje so prevedene v slovenščino.
Thera-Band® set z vajami za seniorje sestavlja zelen elastični trak 2,5m in praktične vaje za prevetnivo pred padci.
Osnovne vaje na priloženem plakatu so prikazane za celo telo. S pomočjo težavnostnih stopenj lahko posamezne vaje postopoma stopnjujete. Vaje so tako primerne za vse, ne glede na vašo trenutno pripravljenost.
Preventiva pred padci
Ena tretjina vseh oseb starejših od 65 let in 50% oseb starih 80 let in več, pade vsaj enkrat letno. Tveganje padca se vsako desetletje poveča za približno 10%, pri tem pa je potrebno poudariti, da je padcev pri ženskah več kot pri moških.
Več kot polovica oseb starejših od 65 let pade več kot enkrat letno!
Starejši ljudje pri približno polovici padcev utrpijo lažje poškodbe, za katere pa je le v 20% potrebna medicinska pomoč.
Test tveganja za preprečevanje padcev
"Timed-Up-and-Go-Test" (Podsiadlo & Richardson, 1991)
Sedite na stol, z hrbtom tesno naslonjeni na naslonjalo stola. Na znak "Zdaj!" vstanite in se sprehodite okoli stola (razdalja do stola naj bo 3m). Hodite normalne hitrosti in se pononvno vsedite na stol (začetna pozicija). Merite čas, ki ga porabite za to oziroma naj vam pri tem pomaga druga oseba.
Rezultati:
| porabljeni čas | posebnosti |
tveganje padcev |
program |
| < 14 sek. | - | manjše | Osnovni vadbeni program in kontrola varnega okolja. |
| > 14 sek. | pokončna drža in dvig stopala pri vsakem koraku | zmerno | Osnovni vadbeni program za povečanje moči in izboljšanje ravnotežja ter kontrola varnega okolja. |
| > 14 sek. | neenakomeren, nestabilen in širok korak | visoko | Individualni vadbani program fizioterapevta za povečanje moči in izboljšanje ravnotežja ter kontrola varnega okolja. |
Tveganje padca lahko edinstveno zmanjšate v parih korakih.
Priporočamo:
- redno in zmerno vadbo približno 30 minut (npr. nošenje manjših tež, hoja po stopnicah, kolesarjenje srednje obremenitve, hitrejša hoja...)
- vadba naj ne bo vaša obremenitev ampak priložnost, da naredite nekaj zase in izboljšate svoje počutje.
- če jemljete zdravila se pozanimajte za njihove stranske učinke.
- poskrbite za primerna oblačila (naj ne bodo predolga) in udobno obutev (nedrseči podplat, nizka široka peta...)
- pri slabem vidu obisk okolista enkrat letno, saj se veliko očesnih motenj redno stopnjuje.
- pri težavah z osteoporozo je pomembno dnevno zauživanje zadostne količine kalcija in D vitamina (npr. 150g jogurta, 200ml svežega mleka, 30g sira, 200ml kalcija polne mineralne vode, sveže sadje 5x dnevno).
- pri vsakodnevnih opravilih bodite previdni in se izogibajte tveganju padca.
- poskrbite za varno okolje znotraj in zunaj doma (primerna svetloba in uporabna lokacija stikal, nedrseča tla, stopnice z ograjo...).
|
Preprečevanje padcev in zmanjševanje posledic je v vaših rokah!
Začnite z vajami z Thera-Band® elastičnim trakom že danes. Za vaše boljše počutje in bolj varen jutri.
Šifra artikla: TB 27156