Shranjevanje in čiščenje

Za nudenje optimalne trajne in varne uporabe elastičnih cevk/trakov po uporabi posušite na zraku, zvijte v rolo in shranite v torbico ali škatlo.

Za povečanje trajnosti uporabe elastične cevke/trakove občasno umijte z vodo in milom. Nato jih posušite na zraku (izogibajte se bližini izvora toplote) in oprašite s smukcem ali otroškim pudrom v prahu.

Tako negovanje preprečuje "zlepljenje" zaradi ostankov potu in vlage.


Pravilna uporaba

Izogibajte se mehanskemu vplivu (ostri predmeti kot so prstani, dolgi nohti, grobi podplati športnih copatov, ipd.), kateri lahko povzroči nastanek majhnih luknjic ali natrganin, ki vodijo k pretrgu elastične cevke/traku. Zato pred vsako uporabo obvezno preverite stanje elastične cevke/traku.

Uporaba originalnih Thera-Band® dodatkov vam poenostavi trening in blagodejno vpliva na elastični trak.

Namesto vozlov in plastičnih ščipalk uporabite za to najbolj primerno Thera-Band® Assist™ zanko. Bodite še posebej previdni pri uporabi plastičnih šlipalk (Thera-Band® niso dobavljive), ki se hitro lahko spremenijo v nevarno orožje, če se pri raztegu elastičnega traku snamejo.

Neprimerna in nepremišljena uporaba Thera-Band® elastične cevke/traku lahko povzroči hude poškodbe. Zato izvajajte le varne vaje in vaje brez bolečin. Uporaba na lastno odgovornost.

Izogibajte se vajam, pri katerih lahko pride do izstrela elastične cevke/traku v glavo oziroma pri tem nosite zaščitna očala.

Izogibajte se uporabi kratkih trakov. Idealna dolžina traku je 2,5 - 3,0m. Na ta način se izognete nenadnim povečanjem moči, nekontroliranem izvajanju vaje in predvsem pretrgu elastične cevke/traku.

Uporaba elastičnih cevk/trakov je možna tudi v vodi. Po uporabi elastično cevko/trak sperite z neklorirano vodo in posušite razgrnjeno na zraku.

Elastična cevka/trak ni igrača za otroke. Otroci lahko vadijo samo pod nadzorom odrasle osebe!
 

Dodatki / pripomočki

Thera-Band® dodatki (Assist™ zanka, ročaji...) olajšajo in izboljšajo uporabo ter nudijo dodatne možnosti treninga.

Shranjevanje in čiščenje

Shranjevanje mehkih uteži ni primerno na direktnem soncu, saj lahko vpliva na barvo in poškoduje material na površini.

Prav tako se izogibajte shranjevanju in uporabi pri ekstremnih temperaturah (+/-C°).

Umazane mehke uteži enostavno očistite z vlažno krpo.

Mehkih uteži ne smete potopiti v vodo, ker le ta lahko prodre skozi ventil v notranjost in kovinska vsebina lahko začne rjaveti.

Thera-Band® okrogle mehke uteži niso primerne za uporabo v vodi!


Trajnost / življenjska doba

Trajnost mehkih uteži je v osnovi odvisna od primerne uporabe.

Z mehkimi utežmi lahko trenirate dokler časa na mehkih utežeh niso zaznane majhne natrganine ali luknjice.


Področja uporabe

Thera-Band® mehke okrogle uteži predstavljajo alternativo široke uporabe v primerjavi z manšetnimi utežmi in utežnimi ročkami.

So zelo primerne za povečanje moči, ravnotežja in koordinacije ter za mobilizacijo sklepov in mehkega tkiva.

Poleg tega je možna tudi specifična športna vadba in vnos igre pri treningu otrok.


Pravilna izvedba treninga

Pri premišljeni in zdravi vadbi, praviloma vadbo z mehkimi utežmi stopnjujemo od lažje do težje uteži in od enostavne do bolj kompleksne vaje.

Zelo pomembna je drža telesa in s tem pravilna izvedba posamezne vaje.

Trening naj bi bil izveden brez bolečin. V primeru, da nastanejo težave oziroma se pojavi bolečina, takoj prekinite z vadbo in če je mogoče nadaljujte po krajšem premoru.

Pri ponavljajočih bolečinah se pred vadbo posvetujte z zdravnikom.

Vedno se izvaja trening tako za desno kot tudi za levo stran telesa, tudi če je v vaji opisano izvajanje le za eno stran telesa.

Otroci lahko izvajajo trening le pod nadzorom odrasle osebe!

Shranjevanje in čiščenje

Ravnotežne blazine shranjujte ploskoma in brez dodatnih obremenitev drugih predmetov.

Izogibajte se shranjevanju direktno na soncu.

Priporočljivo je redno čiščenje z toplo vodo in milom. Ravnotežne blazine sušite na zraku in jih ne izpostavljajte toplotnim virom.

Za čiščenje ne uporabljajte grobe krpe ali gobice.


Področja uporabe

Ravnotežne blazine se uporablja za izboljšanje ravnotežja, drže in koordinacije.

Trening na nestabilni podlagi zahteva ravnotežje in stabilno držo.

Največ se ravnotežne blazine uporablja v preventivi (otroci in starejše osebe), pri rehabilitaciji in v športu za povečanje zmogljivosti (splošne pripravljenosti).

Raziskave dokazujejo, da ciljni trening ravnotežja zmanjša pogostost padcev in drugih poškodb.

Srednje visoka zahtevnost na mišice drže, vam s pomočjo ravnotežne blazine, v primerjavi z konvecionalinimi vajami, da novega elana in motivacije.


Pravilna izvedba treninga

Pred uporabo odstranite ostre predmete iz območja vadbe.

Izogibajte se vadbe z čevlji, kateri imajo ostre ali špičaste pete. Priporočamo uporabo športnih copatov.

Idealni trening naj bi potekal v nogavicah ali bosih nog.

Za efektivni trening povečanja oziroma izboljšanja ravnotežja stopnjujte vadbo od lažje do težje.

Izvajajte vaje, glede na stopnjo pripravljenosti kot navedeno:

• brez ravnotežne blazine z trdno (stabilno) uporo
• z zeleno (začetno) ravnotežno blazino
• z modro (srednjo) ravnotežno blazino
• z dvema zelenima ravnotežnima blazinama - ena na drugi
• z črno (zahtevno) ravnotežno blazino
• z dvema modrima ravnotežnima blazinama - ena na drugi
• vaje izvajajte počasi in kontrolirano
• trening naj bo izveden brez bolečin. Pri nastalih bolečinah prekinite z vadbo in nadaljujte po krajšem odmoru. Pri ponavljajočih bolečinah se pred vadbo posvetujte z zdravnikom.
• vedno izvajajte vaje za desno in levo stran telesa, tudi če je pri poteku vaje prikazano le za eno stran telesa.

Shranjevanje in čiščenje

Izogibajte se shranjevanju ravnotežnih desk direktno na soncu, ker lahko vpliva na barvo in poškoduje površino materiala.

Prav tako ni priporočljivo shranjevanje pri ekstremnih temperaturah (-/+C°).

Priporočljivo je redno čiščenje s toplo vodo in milom. Ravnotežni deski posušite na zraku.


Področja uporabe

Uporaba ravnotežnih desk vpliva na izboljšanje ravnotežja, telesne drže in koordinacije.

Trening na nestabilni podlagi zahteva dobro ravnotežje in stabilno telesno držo.

Thera-Band® ravnotežna deska in ravnotežni krožnik se predvsem uporabljata pri preventivi (otroci in starejše osebe), rehabilitaciji po poškodbah in v športu za povečanje zmogljivosti.

Raziskave dokazujejo, da ciljni trening ravnotežja zmanjšuje pogostost padcev in drugih poškodb.

Srednje visoka zahtevnost za mišice drže vam s pomočjo ravnotežne blazine, v primerjavi z konvecionalinimi vajami, da novega elana in motivacije.

Pravilna izvedba treninga

Pred uporabo odstranite ostre predmete iz območja vadbe.

Izogibajte se vadbi z čevlji, kateri imajo ostre ali špičaste pete. Priporočamo uporabo športnih copatov.

Idealni trening naj bi potekal v nogavicah ali bosih nog.

Za efektivni trening povečanja oziroma izboljšanja ravnotežja stopnjujte vadbo od lažje do težje.

Izvajajte vaje, glede na stopnjo pripravljenosti kot navedeno:

• brez ravnotžne deske ali ravnotežnega krožnika in z stabilno oporo
• z ravnotežno desko
• z ravnotežnim krožnikom
• vaje izvajamo počasi in kontrolirano
• trening naj bo izveden brez bolečin. Pri nastalih bolečinah prekinite z vadbo in nadaljujte po krajšem odmoru. Pri ponavljajočih bolečinah se pred vadbo posvetujte z zdravnikom.
• vedno izvajajte vaje za desno in levo stran telesa, tudi če je pri poteku vaje prikazano le za eno stran telesa.

Shranjevanje in čiščenje

Thera-Band® kroglice za terapijo rok shranite na suho in pred direktnim soncem zaščiteno mesto.

Pri redni uporabi, še posebej pri različnih uporabnikih, je potrebno redno čiščenje. Za kratek čas jih damo v vrelo vodo, ki z njih odstrani umazanijo in jih prav tako tudi dezinficira.

Pomembno je, da po kroglice za terapijo rok po čiščenju dobro posušite na zraku in napudrate z otroških pudrom v prahu, ki preprečuje lepljenje.
 

Področja uporabe

Thera-Band® kroglice služijo za krepitev rok, prstov in podlahti ter za izboljšanje spretnosti.

Prav tako se jih uporablja kot anti-stres kroglica (zmanjševanje stresa) ter za toplo in hladno terapijo.


Topla terapija

• Segrevanje v mikrovalovni pečici
  Kroglico za terapijo rok pri 600 watt ne smete v mikrovalovni pečici segravati dlje od 10 sekund, saj se lahko poškodujeta tako kroglica za terapijo rok kot tudi mikrovalovna pečica.
• Segrevanje z vročo vodo
  Kroglico za terapijo rok segrevate v vreli vodi maksimalno 3 minute. Nato jo obrišete, posušite in napudrate. Krogica za terapijo rok drži temperaturo približno od 8 do 15 minut (odvisno od uporabe). V kolikor je potreba po daljši toplotni terapiji ponovite.

Hladna terapija

• Ohlajevanje v zmrzovalniku
  Optimalno temperaturo za hladno terapijo doseže kroglica za terapijo rok po ca. 15 minutah v zmrzovalniku. Po potrebi kroglico pred uporabo obrišete, posušite in napudrate.

Shranjevanje in čiščenje

Thera-Band® elastične palice Flexbar ne smete shranjevati izpostavljene direktemu soncu, saj lahko čez čas spremeni barvo in površino materiala.

Prav tako se je potrebno izogibati shranjevanju in uporabi elastičnih palic pri ekstremnih temperaturah (-/+C°).

Umazane elastične palice Flexbar enostavno očitstite z vlažno krpo ali z vodo in milom ter posušite na zraku.


Področja uporabe

Elastična palica Flexbar je idealna za krepitev prijema in mišic zgornjih okončin, za stabilizacijo (nevromišični in koordinativni trening srednje majhnih tresenj palice), kot tudi za mobilizacijo sklepov in mehkega tkiva.

Zelo priporočljivo za specifični trenig različnih športov (smučanje, lokostrelstvo, golf, igre z žogo...).


Pravilna izvedba treninga

Za preprečitev nepotrebnih poškodb pri vadbi z elastično palico Flexbar, pre uporabno redno preverite elasitčno palico za možne poškodbe. V primeru najdenih poškodb na elastični palici Flexbar, jo takoj zamenjajte z novo.

Neprimerna in nepremišljena uporaba elastične palice Flexbar lahko povzroči hude poškodbe. Zato izvajajte le varne vaje in vaje brez bolečin. Uporaba na lastno odgovornost.

Začnite vedno od lažje do težje težavnostne stopnjem (upor/barva) in od enostavne do kompleksne vaje.

Pri izvajanju vaj pazite na pravilno držo ter izvajajte vaje v začetni in končni poziciji počasi in kontrolirano.

Trening izvajajte brez bolečin. V primeru bolečin takoj prekinite z vadbo in nadaljujte šele po krajšem odmoru. V primeru ponavljajočih bolečin se pred ponovno vadbo posvetujte z zdravnikom, fizioterapevtom ali fitnes inštruktorjem. 

Med posameznimi vajami drže in vedno ko začutite večjo utrujenost mišic, naredite krajši odmor ali zamenjajte stran vadbe (druga roka).

Izmenično lahko izvajate tako dinamične kot tudi statične vaje.

Vedno izvajajte vaje za desno in levo stran telesa, tudi če je pri vajah prikazana le ena stran.

Thera-Band® elastične palice Flexbar ni igrača za otroke! Trening otrok z elastično palico se izvaja pod nadzorom odrasle osebe.