Vadba na kolesih je primerna za vse, ne glede na starost in psihofizično pripravljenost, saj si obremenitev vadeči določi sam. Spinning® vadbo na kolesih še posebej priporočamo osebam s prekomerno telesno težo, kot aktivni del hujšanja, pri rehabilitaciji po poškodbah in nosečnicam.

Spinning® je načrtovan trening ob glasbi z skupinsko dinamiko. Skrbno načrtovane treninge izvajajo strokovno usposobljeni inštruktorji z licenco.

Ob nakupu karte za Spinning® vadbo, stranka rezervira kolo oziroma dan in uro vadbe. Pravila in ugodnosti

URNIK

RECEPCIJA
04/2519 558
031/367 896
recepcija@vitacenter.si
 

Za vse generacije in pripravljenosti.

Individualna nastavitev koles.

Uporaba klasične košarice in SPD pedal.

Vadimo po vnaprej določeni stopnji srčnega utripa.

Vodena vadba z glasbo

Potenje je v že naprej programirano.

Odličen trening za športnike in rekreativce.

Vadimo vsi skupaj ne glede na vašo pripravljenost.

Spinning maraton ...

... je poseben izziv in doživetje.

Spinning je načrtovan trening s skupinsko dinamiko.

Kljub temu, da vadba poteka v skupini, pa je obremenitev na Spinnerju individualna glede na posameznikovo fizično pripravljenost, starost in cilj, ki si ga je posameznik zadal.

Trening je zasnovan na dveh pokrajinskih reliefih – ravnina in hribi, s katerimi določamo obremenitev in tehniko kolesarjenja. Uporabljajo se:

3 različne tehnike položaja rok:

• položaj rok 1 (uporablja se pri ravnini in klancu sede)
• položaj rok 2 (skoki, tek, pobegi sede)
• položaj rok 3 (skoki, klanec stoje in pobegi stoje)

6 različnih tehnik aktivnosti:

• ravnina
• tek
• klanec sede
• klanec stoje
• skoki
• pobegi

URNIK
 

Intenzivnost se pri vadbi meri s pomočjo merilcev srčnega utripa.

Za vadeče je namreč bistvenega pomena, da vedo kaj v času treninga želijo doseči. CILJ je tisto, kar daje Spinning Inštruktorju informacijo o tem kaj vadeči želi in kakšen trening mora za dosego tega cilja opraviti.

Intenzivnost se meri s pomočjo merilcev srčnega utripa in seveda se meri v % glede na maximalni srčni utrip posameznika in željeni rezultat.

Pri Spinningu temelji periodizacija treninga in vsaka posamezna vadbena enota na petih energijskih območjih, ki nam zagotavljajo doseganje rezultatov. Seveda govorimo o intenzivnosti vadbe:

1. 50 % – 65 % Max.HR »RECOVERY« (OKREVANJE) območje – nizko intenzivna vadba namenjena regeneraciji in aktivnemu počitku.
2. 65 % - 75 % Max.HR »ENDURANCE« (VZDRŽLJIVOST) območje – poudarek na aerobnem treningu, izgorevanju maščob in mentalni pripravi posameznika.
3. 75 % - 85 % Max.HR » SRENGHT« (MOČ) – poudarek na treningu moči. Pridobivanje vzdržljivostI v moči, izgorevanje maščob. Aerobno – anaerobni trening.
4. 65 % - 92 % Max.HR. » INTERVAL« območje – trening, ki ima največji razpon intenzivnosti. Aerobno – anaerobna vadba, poudarek na izgorevanju maščob, razvijanje laktatne tolerance, razvoj moči in hitrosti. Izboljšanje frekvence, ritma.
5. 80 % - 95 % Max. HR » RACE DAY« (TEKMOVALNI DAN) območje – trening, ki ga uporabljamo kot test pripravljenosti in kontrole našega treninga. Gre za visoko intenziven trening s katerim želimo vadečim omogočiti, da preverijo svoj napredek – rezultat vadbe.

Spinning je ciljno usmerjena vadba, ki jo lahko obiskuje tako rekreativec kot vrhunski športnik Gre v bistvu za vadbo v skupini pa vendar individualno obremenitev. Poudarek je na intenzivnosti vadbe, ki pa si jo lahko vadeči prilagodi glede na svoje sposobnosti. Udeležujejo se ga tako moški kot ženske ne glede na starost ali fizično pripravljenost. V času priprav se ga poslužujejo smučarji. V Ameriki pa je bil sestavni del kolesarske reprezentance v pripravah na OI.

URNIK

Pri Spinningu ne gre samo za fizični napor ampak tudi psihično sprostitev.

Spinning vključuje mentalni in fizični razcvet. Uči nas, da doseganje naših ciljev zahteva trud.

Poleg fizičnega je seveda psihična komponenta bistvenega pomena. Vadba poteka ob spremljavi glasbe, ki je izbrana glede na obremenitev in frekvenco pedaliranja ter karakteristiko izbrane tehnike kolesarjenja (npr.za klanec sede se izbere glasbo z močnim karakterjem in tempom, ki omogoča kolesarjenje s frekvenco 60 – 80 obratov / minuto RPM).

Na svetu je preko 20 000 »original« Spinning centrov. Original pomeni z licenco, s katero zagotavljamo kvalitetno in strokovno vodeno vadbo. Vsak center, ki trži Spinning v ponudbi svojih športnih programov mora zato izpolniti dve zahtevi:

• imeti mora Spinnerje (Star Track – kolesa, na katerih vadba Spinninga poteka)
• in inštruktorja z veljavno licenco

Vadba na stacionarnem kolesu ne omogoča tolikšnih variacij kot vadba aerobike ali katerekoli druge skupinske vadbe, saj smo omejeni s količino vaj, ki jih v času treninga lahko inštruktorji uporabljamo.

Zato je velik poudarek na psihični pripravi, na učenju vadečih o:

• intenzivnosti vadbe in pravilno načrtovanem treningu;
• perodizaciji treninga;
• kako organizem reagira na različno intenziven napor in
• kako varno trenirati, da bomo ohranjali visok nivo pripravljenosti in preprečili negativne posledice današnjega načina življenja.

Spinning je zaradi svojih karakteristik priporočljiv tudi za nosečnice, ker v sami vadbi ni poskokov ali kakorkoli drugače škodljivih gibov. Intenzivnost si bodoča mamica lahko prilagodi v varnem območju hkrati s tem pa se da položaj na kolesu spreminjati v takšni meri, da ji ostaja vse do pozne nosečnosti na vadbi udobno.

URNIK

Priporočljiv je za ljudi s prekomerno telesno težo.

Obremenitev na sklepe je namreč nizka in ni možnost poškodb zaradi odvečne teže; za rehabilitacijo po poškodbah kolenskih vezi; za vse, ki imajo težave z drugimi sklepi in jim druge vadbe, ki zahtevajo aktivacijo spodnjega dela telesa ne ustrezajo.

Izobraževanja temeljijo na raziskavah, ki jih opravljajo na Inštitutu za Spinning v Los Angelesu. Skozi leta so se razvili različni načini treninga in skozi izobraževalni sistem inštruktorji v času šolanja absolviramo različne vsebine:

• Spinning Začetna Orientacija
• Spinning faza 2
• Spinning in psihični trening
• Spinning in posebne populacije (seniorji, otroci, nosečnice)
• Spinning in »CORE« trening
• Spinning in Joga trening
• Kreativni načini treninga
• Spinning in glasba
• Ipd.

Vsi inštruktorji uporabljajo iste tehnike in isto filozofijo, za katero stoji strokovni tim in številne raziskave s katerimi omogočajo, da ostaja in postaja eden najboljših in najkvalitetnejših skupinskih programov na svetu.

Spinning je edinstven vadbeni program s katerim v optimalnem času naredimo največ zase. To kar seveda v tem tempu življenja potrebujemo. Je edinstven trening, ki uči, da je za doseganje svojih ciljev nujno potreben trud.

Ne odlašajte in svoje mesto rezervirajte še danes. Število koles je omejeno!

URNIK

RECEPCIJA
04/2519 558
031/367 896
recepcija@vitacenter.si

Spinner - prilagojeno kolo za vadbo

Uporaba klasične košarice in SPD pedal.

Kolo ima dva držala za bidone.

Odlična priprava na kolesarjenje v naravi.

Spinning® vadba se izvaja na posebnih kolesih Spinnerjih, kateri vam omogočajo individualno nastavitev sedala, uporabo tako klasičnih športnih copat (pedalo z košarico) in kolesarskih čevljev (z SPD pedala).

Za Spinning® - vadbo na kolesih in optimalno doseganje individualnih ciljev priporočamo uporabo:

• kolesarskih hlačk in majice
• kolesarskih čevljev - idealna priložnost za navajanje na SPD pedala pred kolesarjenjem na prostem
• merilca srčnega utripa
• bidona - za lažje pitje med izvajanjem vadbe
• manjša brisačka - še posebej v primeru močnega potenja med vadbo

Splošna navodila za skupinsko vadbo

Pri Spinning® vadbi je potenje že v naprej programirano zato poskrbite za zadostno količino tekočine (min. 0,5l) tako na vadbi kot tudi po njej.

Ob glasbi, prijetni družbi in energičnih inštruktorjih se bomo zmigali, prepotili in obenem zabavali.

Ne odlašajte in si mesto rezervirajte že danes. Število koles je omejeno!

URNIK

RECEPCIJA
04/2519 558
031/367 896
recepcija@vitacenter.si

Veljavnost kart

Spinning® karte veljajo od prvega do zadnjega dne v mesecu.
 

Rezervacija termina

Ob nakupu karte si stranka rezervira kolo oziroma dan in uro vadbe. Rezervacije se podaljšujejo zadnji teden v mesecu za naslednji mesec.
 

Možnost odpovedi obiska

Stranka ima možnost odpovedi obiska (sms ali e-mail) do 12.ure na dan vadbe in do 16.ure za dopoldansko vadbo naslednji dan. V primeru, da stranka pravočasno ne odpove obiska, se stranki obisk avtomatično odšteje.

Stranka pravočasno odpovedani obisk lahko, po predhodni rezervaciji na recepciji, koristi v prostih terminih Spinning® vadbe. Obiski se ne prenašajo v naslednje mesečno obdobje!
 

Ugodnosti
 

• za karte kupljene po 9. v mesecu vam priznamo
  20% popusta
• za karte kupljene po 16. v mesecu vam priznamo 35% popusta
   

Novo v ponudbi kart za skupinsko vadbo

KOMBINIRANA KARTA - Spinning® + skupinska vadba

• pri istočasnem nakupu vam pri cenejši karti priznamo 50% popust!

URNIK

Informacije in rezervacije
RECEPCIJA
04/2519 558
031/367 896 (za odpoved obiska pošlji SMS!)
recepcija@vitacenter.si