Vadba na prostem
Vadba na prostem
Poletni meseci so idealni da fitnes in notranje prostore zamenja vadba na prostem. Številne vodene vadbe imajo poletne premore, kar pa ne pomeni, da mora tudi vaše telo na večmesečni dopust. Izkoristite toplejše temperature in lepo vreme za vadbo na svežem zraku, kar bo – dokazano – dvignilo motivacijo na višjo raven.
Pohodništvo in tek sta ena izmed najenostavnejših oblik gibanja na prostem, saj ne zahtevata veliko organizacije in opreme. Ker pa to še zdaleč ni edino, kar lahko počnete na prostem, smo za vas pripravili nekoliko drugačne ideje.
Za popestritev sprehoda, lahko obiščete trim stezo. V zadnjih letih se jih je po Sloveniji nabralo že kar nekaj. Trim steza je odlična oprema za vadbo v naravi, ki je na voljo vsem in je brezplačna. Vaje so zasnovane tako, da združujejo moč, koordinacijo in ravnotežje ter imajo praktično uporabnost.
Ne glede na to ali se boste na trim stezo odpravili sami ali v družbi, boste lahko opravili kvalitetno vadbo. Prednost trim stez/otokov je tudi ta, da so vaje, ki naj bi se izvajale na posameznih orodjih dobro razložene in skicirane na tablah ob orodju. Podrobni opisi vaj tako omogočajo vadbo vsem in kadarkoli.
Katera oprema za vadbo v naravi?
V kolikor se vam tovrstna vadba na prostem, z vidika izbora vaj, zdi preveč omejena, lahko obujete čevlje in hkrati v žep pospravite t.i. najmanjši fitnes na svetu.
O čem govorimo? O elastičnem traku. Pripomoček, ki ponuja celo paleto težavnosti, tako lahko odlično popestri vaje z lastno telesno težo. Funkcionalna vadba z uporabo elastičnega traku dobi povsem nov pomen, hkrati pa ga lahko uporabljate tudi v kombinaciji z drugimi orodji.
Majhnost elastičnega traku vam omogoča, da ga lahko uporabljate kjerkoli in kadarkoli, kot dodatno obremenitev ali kot pomoč pri izvajanju vaj. Kako?
Če želite elastični trak uporabiti kot dodatno obremenitev, potem je prvi korak, pravilna izbira težavnosti. Veliko uporabnikov na račun prevelike težavnosti kompenzira pri izvedbi, zato pred nakupom preizkusite svoje sposobnosti. Navadno so noge močnejše od rok, zato za noge potrebujemo elastiko večje težavnosti. Pri izbiri pravilne težavnosti si lahko pomagate z barvno lestvico, ki je enotna za vse TheraBand produkte: bež-rumena-rdeča-zelena-modra-črna-siva-zlata.
Bež in rumena sta izključno terapevtski težavnosti.
Rdeča velja kot zaključna stopnja v rehabilitacijski vadbi oz. je primerna za vadbo starostnikov.
Zelena in modra sta najpogostejši težavnosti za večino populacije.
Težavnosti od črne do zlate so primerne za ljudi v profesionalnem športu oz. za vse tiste, ki pri vadbi za moč uporabljate večje obremenitve.
Funkcionalna vadba na prostem
V kolikor elastičen upor želite vključiti tudi v dinamične vaje, je na voljo posebna linija High Resistant elastičnih zank (v nadaljevanju HR zanke).
Za razliko od klasičnih, je njihov elastični upor večji – po težavnosti se nadaljuje od zlate barve naprej. Struktura materiala je precej debelejša, zato so veliko bolj robustne in služijo kot odlična oprema za vadbo v naravi. A ravno zaradi večjega upora, so idealne za izvajanje dinamičnih vaj, kot so skipping, poskoki, zamahi, ipd. Lahko pa elastične zanke uporabite tudi kot pomoč pri vadbi. Ste želeli narediti vzgib, a ni šlo? HR zanko namestite na drog in z eno nogo stopite vanjo in si na ta način olajšajte dvig. V tem primeru velja, da večja, kot je težavnost elastične zanke, več pomoči vam bo nudila.
HR zanke so na voljo v štirih različnih težavnostih HR oranžna-HR zelena-HR modra-HR vijolična; zato si vsak lahko najde primerno težavnost zase. Kot edini elastični pripomoček na trgu, imajo dodan tudi indikator raztega, ki vam je v pomoč pri izbiri pravilne težavnosti in pri sami vadbi. Indikator omogoča nadzor optimalnega raztega, kar močno zmanjša možnost poškodb zaradi prekomernega raztezanja materiala. Naj bo vadba na prostem tudi varna!
