Žoge za sedenje za zdravo življenje
Žoge za sedenje za zdravo življenje
Bolečine v ledvenem delu hrbtenice so pogosto posledica slabe drže in dolgotrajnega monotonega sedenja. Rešitev zato so žoge za sedenje, saj je za razliko od sedenja na klasičnem – čvrstem stolu, za stabilno sedenje, potrebna veliko večja aktivacija mišic za stabilizacijo trupa. A začnimo na začetku. Zakaj so bolečine v križu tako zelo povezane s sedenjem?
Gibanje je življenje
Človek je ustvarjen za gibanje, zato vsak položaj, kjer je gibanje dalj časa omejeno, povzroča togost mišic in sklepov. Ker je med sedenjem, gibanja v ledvenem delu hrbtenice bolj malo, je aktivacija mišic v tistem predelu zelo majhna. Količina sedenja je že v otroštvu velika (šolski pouk, učenje doma, igranje računalniških iger…), kasneje pa je odvisna od vrste dela, a pri večini tudi v preostalem času, prevladuje sedeč način življenja (vožnja, gledanje TV, druženje ob pijači…). Ravno zaradi tako velike količine sedenja, je »kondicija« mišic, ki stabilizirajo telo in hrbtenico, zelo slaba.
Posledično se telesa drža slabša in prihaja do deformacij, ki izzovejo nastanek bolečin. Kot smo že omenili, dolgotrajno – neprekinjeno sedenje povzroča tudi zakrčenost, oziroma zmanjšuje gibljivost sklepov, kar v kombinaciji s slabo telesno držo povzroča začaran krog bolečin. Vzdrževanje vzravnane drže postane naporen trening gibljivosti, zato je bolj »udobno« biti »puklast«. A taka drža, le še poglablja nepravilno pozicijo hrbtenice in drugih sklepov, ter tako le še potencira izvor bolečin.
Kaj torej storiti, da se temu izognemo?
Odgovor je preprost. Za življenje brez bolečin v križu, je potrebna dobra telesna drža in zadostna mišična podpora sklepom. Toda kako to doseči?
Prvi nasvet je, izogibajte se dolgotrajnemu sedenju. V kolikor imate veliko pisarniškega dela, si pisarno prilagodite tako, da ne bo vse na dosegu roke. Tako vas bo že samo delo, prisililo v več gibanja.
Drugi nasvet pa je, da klasične stole zamenjate za žoge za sedenje. V čem se velika žoga za sedenje razlikuje od stola in kaj je tisto, zaradi česar bolečine izginejo?
Žoga je okrogla in veliko manj stabilna kot stol. Poleg tega je njena sedežna površina mehkejša od stola, kar še dodatno zmanjšuje oporo pri sedenju. Zato je za stabilno sedenje, potrebna veliko večja aktivacija mišic, kar pomeni, da je sedenje na žogi pravzaprav že trening. Od tu izvira pojem aktivno sedenje. In če smo aktivni oziroma opravljamo vadbo, pomeni da se naša stopnja kondicije dviguje in bo mišična podpora sklepom večja.
Ker sedenje na žogi ne omejuje gibanja v medenici, v takšni meri kot ga omejuje stol, je togost v sklepih, pri dolgotrajnem sedenju, bistveno manjša. A to ne pomeni, da se pri sedenju na žogi ni mogoče »puklasto« držati. Pravilna izbira velikosti žoge sicer preprečuje zvračanje medenice nazaj, kar je ključno za pravilno sedenje.
A daljše sedenje – še posebno aktivno sedenje na žogi, za naše telo predstavlja napor. Zato v kolikor ste se odločili za menjavo stolov za žoge za sedenje, k temu pristopite postopno. Začnite s sedenjem na žogi najprej 1-2 uri, se presedite nazaj na stol. Nato 3-4 ure in tako naprej.
Postopno navajanje je potrebno za pridobitev zadostne »kondicije« za aktivno sedenje, saj boste v nasprotnem primeru, ko se bo telo utrudilo, začeli kompenzirati in sedenje ne bo več pravilno.
Stol za aktivno sedenje v primerjavi z žogo za sedenje
V kolikor žoge na vašem delovnem mestu ne morete imeti, lahko klasičen stol zamenjate za stol za aktivno sedenje. Ta omogoča gibljivo sedalno površino, ki tako kot žoga, vaše telo prisili v aktivno sedenje. Toda stol za aktivno sedenje je v primerjavi z žogo bistveno dražji. Poleg tega veliko žogo lahko uporabljate tudi kot pripomoček za vadbo. Na njej lahko izvajate vaje za ravnotežje, jo uporabite kot pripomoček za raztezanje in sprostitev, ali pa z njeno pomočjo delate vaje za moč.
Primerne so tudi za otroke, še posebej tiste, ki imajo slabšo telesno držo ali veliko energije in težje sedijo dlje časa pri miru.
Oglejte si vso ponudbo žog za sedenje v naši spletni trgovini.
