Majhen in odličen pripomoček za lajšanje bolečin v križu
Majhen in odličen pripomoček za lajšanje bolečin v križu
Bolečina v križu je eden izmed najpogostejših vzrokov bolečine in jo vsaj enkrat v življenju občuti kar 40% ljudi na svetu. Glede na to, da se predvsem v razvitem delu sveta, čas sedenja vsako leto le še podaljšuje, se število posameznikov s tovrstnimi težavami še povečuje.
Težava vse pogostejših bolečin v križu je tudi to, da je velikokrat nedefinirana – točen vzrok ni znan. Ne glede na to, lahko sami poskrbite, da zmanjšate število možnih vzrokov za pojav bolečine. Ste se vprašali kako?
Odgovorov je več; pravilno sedenje in izboljšanje telesne drže sta dva ključna dejavnika. V kolikor se želite izogniti bolečinam v križu, je pomembna zadostna mišična podpora. Zato je pomembno poudariti, da je križni predel hrbtenice močan le toliko, kot so močne trebušne mišice. Aktivacija trebušnih mišic poveča pritisk v trebušni votlini, kar posledično pomeni razbremenitev hrbtenice. Zato veselo na delo! V veliko pomoč tako pri sedenju, kot pri vadbi, bo tudi žoga za vaje.
Kako si lahko pomagamo?
Instant rešitve za dolgotrajne bolečine ne obstajajo, zato se je bolečin v križu potrebno lotiti sistematično. Najprej prilagodite svoje delovno mesto in poskrbite za ustrezno preventivo:
- Izogibajte se dolgotrajnemu sedenju;
Dolgotrajno sedenje povečuje nelagodje v telesu, zato si pri sedečem delu (v pisarni) ”otežite” določena opravila. Predmeti (telefon, tiskalnik, ipd.), ki so na dosegu roke naj bodo odmaknjeni toliko, da vas prisilijo v dvig. Tako boste veliko večkrat nezavedno spremenili položaj telesa in naredili kakšen korak več.
- Sedenje naj predstavlja minimalen napor za hrbtenico;
To pomeni, da si pri sedečem delu prilagodite osnovna orodja, ki jih uporabljate ves čas (računalnik, tipkovnica, miška, ipd.). Položaj ekrana naj bo v višini oči in stol na višini, kjer bo kot v kolenih večji od 90°. Roke na bodo naslonjene na mizo, saj dvig rok povečuje obremenitev na hrbtenico. Tak položaj vam bo omogočal vzravnano in pravilno sedenje.
- Položaj sedenja pogosto spreminjajte;
Če vaše delo časovno zahteva veliko sedenja, poskrbite, da položaj ne bo monoton. Tudi v najbolj ”ekonomičnem” položaju se mišice v določenem času utrudijo, zato je za vzdrževanje vzravnane drže, dobro spreminjati položaj sedenja. Da bi pri tem še vedno ohranjali pravilno držo, predlagamo, da stol zamenjate za žogo za sedenje, ki omogoča gibanje medenice med sedenjem.
- Mehka trening žoga je odličen dodatek za podporo hrbtenici;
Kot odlična podpora za sedenje je tudi soft žoga. Žogica, ki jo lahko uporabljate tudi delno napihnjeno, je lahko odlična podpora ledvenemu delu hrbta, posebno za tiste, ki vas takoj potegne v ”sključeno držo”.
Zdaj veste kako poskrbeti za preventivo, zato se lahko lotimo še drugega dela. In to je vadba!
Kot že omenjeno, se bolečina v križu velikokrat pojavi zaradi (pre)slabe podpore trebušnih mišic. Kalorična hrana in na drugi strani pomanjkanje gibanja, nam v sodobnem načinu življenja ne olajšujeta težav. Če smo omenili, da se z bolečino v križu, vsaj enkrat v življenju, sreča kar 40% celotne populacije, je ta odstotek v razvitem svetu (kjer je več sedečega dela) podvojen. In kot da odstotek – 80%, ni dovolj zaskrbljujoč, je težava pravzaprav v tem, da številke le še rastejo. Če se temu želite izogniti, potem bo za to potrebno nekaj narediti.
Pripomočki: Mehka žoga Softgym Over
Če žoga za vaje še ni na vašem seznamu pripomočkov za vadbo, potem predlagamo, da si jo čimprej omislite. Mehka trening žoga je odličen pripomoček, saj jo lahko stisnete med nogami in tako poleg upora, zagotavlja pravilno širino nog med izvajanjem vaje. Zaradi njenega materiala, jo lahko uporabljate polno ali le delno napihnjeno.
Polno napihnjena je odlična za vaje z rokami, ko želite, da prijem z rokami predstavlja nekoliko večji izziv. V kolikor jo boste uporabljali le delno napihnjeno, pa je odlična kot podpora ledvenemu delu pri sedenju, kot podpora ledvenemu delu pri izvajanju vaj na hrbtu ali pa kot pripomoček za vaje za ravnotežje. Mehka žoga za vaje je eden izmed najbolj uporabljenih pripomočkov tudi pri vadbah v fazi rehabilitacije, a njena uporabnost je precej širša.
Ko je ne boste uporabljali za vadbo ali kot podporni pripomoček za pravilno sedenje, jo lahko uporabljajo tudi otroci. Ker je mehka, je idealna za varno igro, saj ob ”udarcu” ne boli in jo lahko primejo tudi majhne dlani. Najbolje pa je, da je primerna tudi za igro v stanovanju, saj zaradi ”mehkobe” ne bo razbila oken in drugih občutljivih predmetov.
V kolikor želite pomoč pri izboru vaj ali se soočate z bolečinami v križu, se lahko prijavite na brezplačni posvet.
V centru izvajamo tudi individualno prilagojeno kineziološko vadbo, ki bo dvignila nivo vaše telesne kondicije. Več si lahko preberete na povezavi tukaj.
