Prednosti ravnotežnih blazin
Prednosti ravnotežnih blazin
Lepo in toplo vreme kar kličeta po aktivnostih zunaj. Da pa še pred začetkom ne bi prišlo do poškodbe, poskrbite za dobro telesno pripravljenost. Zaključite rehabilitacijo stare poškodbe, poskrbite za dobro kondicijsko pripravo in naredite nekaj vaj za preventivo. Pri vseh treh tipih vadbe je ravnotežna blazina odličen pripomoček, saj nudi varno obremenitev in je enostavna nadgradnja vaj z lastno telesno težo. Ker je enostavna za prenašanje, je lahko vaš sopotnik tudi kjerkoli na poti ali pa jo izkoristite za vadbo v naravi. S primerno izbiro trdote materiala boste določili stopnjo težavnosti – od najlažje, srednje do najtežje. Zaradi različnih težavnostnih stopenj je primerna za vse – od starostnikov, otrok, ljudi v fazi rehabilitacije poškodbe, do rekreativnih in profesionalnih športnikov.
Ravnotežna blazina
Morda zaradi naziva – ravnotežna – blazina, mnogi pomislite, da je to pripomoček, ki se uporablja le za ravnotežje. A temu še zdaleč ni tako. Gibanje na trdni podlagi (tla), zahteva od posameznika veliko manj mišične aktivacije, kot enako gibanje na mehkejši podlagi. Da bi si to lažje predstavljali, pomislite na to, kako enostavno je stati na tleh in koliko težje je stati na deski na morju. Princip delovanja ravnotežne blazine je enak. Ko določen gib izvedemo na mehkejši podlagi od tal, je za uspešno izvedbo potrebna večja mišična aktivacija = večji mišični napor.
Toda zakaj je ravnotežna blazina boljša dodatna obremenitev kot npr. uteži?
Vadba (za moč) je sestavljena iz različnih vaj, ki jih v osnovni izvedbi izvajamo z lastnim telesom – oziroma z lastno telesno težo. Potreba po dodatni obremenitvi se pojavi, ko določena vaja postane prelahka ali pa preprosto dolgočasna. Toda dodajanje bremena pomeni, da mora telo za izvedbo istega giba premagati večje sile – kar pa vodi v tveganje, da je breme za naše telo preveliko in pride do poškodbe. Zato govorimo o pripomočkih, ki omogočajo varno obremenitev (ravnotežna blazina, elastični trak, …), saj njihovo oteževanje vaje ne predstavlja tveganja za nastanek poškodbe. Zakaj? Ker določen gib lahko izvedemo le v primeru, da dodatno silo lahko premagamo – pomeni da je potek giba 100% nadzorovan, medtem ko gibanje z dodanimi utežmi, narekuje zunanja sila – sila bremena/uteži.
In če že govorimo o primerni obremenitvi za naše telo, je pri ravnotežni blazini potrebno določiti ustrezno trdoto/težavnost. Na trgu je kar nekaj ravnotežnih pripomočkov/blazin iz različnih materialov, ki pa se v praksi izkažejo zelo različno. Za ene izmed boljših veljajo Airex ravnotežne blazine, ki so izdelane iz mehke in občutljive pene, zaprto-celične strukture. Pomeni da so vodoodporne in nudijo optimalen impulz za vaje stabilizacije.
Najtrša in najlažja izmed treh je Airex model Balance Pad Solid, ki je primeren predvsem za starostnike in vse, ki imajo slabo ravnotežje. Uporabljajo ga tudi kot pripomoček za rehabilitacijo po možganski kapi.
Srednja trdota pomeni tudi srednjo težavnost – to je Airex Balance Pad Elite. Njena težavnost je primerna za razširjeno populacijo, od otrok do rekreativnih športnikov, tudi starejših oseb, skratka za vse ki nimajo večjih težav z ravnotežjem. Uporablja se tako v rehabilitaciji po poškodbah, kot za rekreativno vadbo, ali pa kot pripomoček za izboljševanje ravnotežja (starostniki).
Najmehkejša in hkrati najtežja različica je Airex Balance Pad Cloud. Primerna je za manjše otroke, saj, trše različice ravnotežnih blazin, zaradi manjše teže otrok (v primerjavi z odraslo osebno), ne izzovejo zadostnega mišičnega odziva. Glavni uporabniki najmehkejših ravnotežnih blazin pa so profesionalni športniki, oziroma tisti, ki imajo izredno dobro stabilizacijo.
ABC uporabe ravnotežne blazine
Pri uporabi ravnotežne blazine, za samo učinkovitost vadbe, upoštevajte nekaj osnovnih nasvetov:
- Na ravnotežni blazini ne uporabljajte obutve z grobim/pohodnim podplatom, saj ta lahko poškoduje material.
- V kolikor je le mogoče vaje izvajajte brez obutve. Na ravnotežni blazini je obutev z gladkim (dvoranskim) podplatom sicer dovoljena, a obutev pomaga stabilizirati gleženj, zato bo vadba v tem primeru manj učinkovita, kot če bi vadili bosi.
- Težišče telesa pri pokončni stoji, naj bo nekje na sredini narta stopala. Vzdrževanje tega položaja bo lažje, če kolena rahlo pokrčite.
- Pri izvajanju vaj, stisnite stabilizatorje trupa (trebušne mišice), saj več mišične aktivacije pomeni lažje vzdrževanje stabilnega položaja.
- V kolikor določena vaja na ravnotežni blazini postane prelahka, jo lahko otežite tako, da zamižite na eno oko. Vid je namreč eno od čutil, ki nam pomaga vzdrževati ravnotežje.
Zdaj poznate vse osnove. Izberite svojo ravnotežno blazino v naši spletni trgovini.
